“¿Qué hacer si tengo migraña?” Es una de las preguntas que más se repite antes del turno con el neurólogo. La buena noticia es que podés empezar a prepararte antes de esa consulta. A continuación, tres hábitos con respaldo científico.

1. Anotá cada episodio

Un estudio de 2025, publicado en NPP Digital Psychiatry and Neuroscience por un equipo de NYU, comparó distintas formas de llevar un diario de migraña. El hallazgo fue claro: quienes usaban recordatorios simples sostenían mejor el registro en el tiempo.

No hace falta una aplicación especial. Alcanza con anotar:

• La fecha del episodio.
• Cuánto duró.
• Qué estabas haciendo antes de que empezara.
• Si tomaste algo para el dolor.

Ese registro es exactamente lo que un neurólogo necesita para reconocer patrones.

2. Prestá atención a cuántos días por semana tomás algo para el dolor

La actualización 2026 de la guía de la Sociedad de Cefalea de Taiwán, publicada en el Journal of the Chinese Medical Association, es clara en este punto. Recomienda no superar los dos días semanales de uso de analgésicos o triptanes. ¿Por qué? Para evitar la cefalea por abuso de medicación, un dolor de cabeza que termina siendo causado por la propia medicación tomada con demasiada frecuencia.

Este no es un dato menor. Un estudio poblacional de 2026, sobre más de 470.000 personas con migraña en Inglaterra y publicado en BJGP Open, encontró lo siguiente:

• El 23,6% de quienes usaban triptanes mostraba uso excesivo.
• El 44,3% de quienes usaban opioides, también.

Por lo tanto, si notás que tomás algo casi todos los días, es información valiosa para la consulta. No es algo para resolver por tu cuenta.

3. Sumá herramientas que no son medicación

Un estudio de 2026, publicado en Cephalalgia por el equipo de NYU Langone, encontró un dato interesante. Las técnicas de relajación guiadas por un profesional ayudan, en particular, a quienes tienden a preocuparse mucho por las sensaciones del cuerpo o les cuesta regular emociones.

Claro que estas técnicas no reemplazan el tratamiento. Sin embargo, sí son una opción más para charlar en la consulta.

 

Fuente: Minen MT, et al. The impact of neuroscience education therapy, behavioral economics, and digital navigators on patient migraine treatment adherence to a mobile health application. NPP Digit Psychiatry Neurosci. 2025. DOI: 10.1038/s44277-024-00021-w. Lau CI, et al. 2026 Taiwan guidelines for the acute pharmacologic treatment of migraine in adults. J Chin Med Assoc. 2026. DOI: 10.1097/JCMA.0000000000001427. Watson DPB, et al. Diagnosis and management of migraine in adults: a population-based study in England. BJGP Open. 2026. DOI: 10.3399/BJGPO.2025.0143. Szuhany KL, et al. Predictors of response to biofeedback-assisted relaxation for migraine. Cephalalgia. 2026. DOI: 10.1177/03331024261441579.